ეს არ არის დიეტა: 5 ცხოვრების წესის ცვლილება უკეთესი სხეულისთვის (და სიცოცხლე!)

მოდი, ერთი წუთით დავივიწყოთ დიეტა. დატოვეთ აზრები, რომ ინტენსიური ცივი ინდაურის ფიტნესის რეჟიმი და შეზღუდული კვება იწვევს თვითკმაყოფილების ცხოვრებას. კვლევები არაერთხელ ადასტურებს, რომ დიეტას აქვს არასასურველი შედეგები - დიეტის მქონე ადამიანები უფრო მეტად იმატებენ წონაში (და გახდებიან სიმსუქნე მომდევნო 1-დან 15 წლამდე), ვიდრე დიეტის გარეშე კოლეგები . ექსპერტებმა აღმოაჩინეს, რომ თქვენი სხეული მზად არის უარი თქვას წონის დაკლებაზე. გარდა ამისა, დიეტა არის სტრესული და სტრესი შეიძლება იყოს საზიანო თქვენი თავის, წონისა და ჯანმრთელობისთვის. არსებობს უკეთესი, მშვიდი და ბევრად უფრო მარტივი გზა.


მანჰეტენზე დაფუძნებული ცნობილი დიეტოლოგის მარისა ლიპერტის თქმით, ცხოვრების სტილის მცირე, გრძელვადიანი კორექტირება არის არც თუ ისე საიდუმლო წარუმატებლობის გზა ჯანმრთელობისა და ბედნიერებისკენ. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა ნაკლებად მომხიბვლელი იყოს, ვიდრე მოდური ხრიკი და მყისიერი ძირითადი ტრანსფორმაციული გამოვლენა, ამ ხუთმა პატარა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიდი გაუმჯობესება.

ფოკუსირება ძილზე
„ნამდვილად შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ ექვსი საათი [ღამეში]“, ამბობს ლიპერტი, რადგან დაღლილ სხეულებს ენერგეტიკული გაძლიერება სწყურიათ, ხშირად რაფინირებული ნახშირწყლებისა და შაქრის სახით. ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ მიაღწიოთ 16:00 საათს. კექსი, ვიდრე უფრო ჯანსაღი, უფრო მკვებავი საჭმელი. გარდა იმისა, რომ ორგანიზმს დრო დაკარგავს მრავალი მნიშვნელოვანი აღდგენის პროცესის შესასრულებლად, ის დასძენს: „დროთა განმავლობაში, თუ საკმარისად არ გძინავთ, მიდრეკილი ხართ წონის მატებისკენ“.

Წინასწარ დაგეგმვა
ჯანსაღი აქტივობების დაგეგმვა კვირაში ისე, როგორც ექიმთან ვიზიტი ან სამუშაო შეხვედრა დაგეხმარებათ, დაიცვან ისინი, ამბობს ლიპერტი. „შეიძლება იყოს ამ სამიდან ოთხამდე [დილის] დაბლოკვა სავარჯიშო გაკვეთილებისთვის, ან ამ დღეს მე ადრე გამოვალ სამსახურიდან, ასე რომ კვირაში სასურსათო მაღაზიებში ვიყიდი“. იქ მისვლა უფრო ადვილი ხდება, რადგან ის უკვე კალენდარშია.

შედით სამზარეულოში
”მე ნამდვილად მოვუწოდებ ხალხს მანჰეტენში, კვირაში ერთხელ მაინც მოამზადონ რამე; ფართო საზოგადოებისთვის, კვირაში ორ-სამჯერ“. საკვების მომზადება თავად, ამბობს ლიპერტი, თუნდაც ეს მხოლოდ კვერცხი იყოს, გიბიძგებთ დაუკავშირდეთ იმას, რასაც მეტს ჭამთ. ”ეს გაგრძნობინებთ, რას დებთ თქვენს თეფშზე და რა შედის თქვენს სხეულში.” ნაკლებად ჯანსაღი ინგრედიენტები, როგორიცაა მარილი და კარაქი, უფრო ადვილია სახლში რაოდენობრივად განსაზღვრა, ხოლო ხილისა და ბოსტნეულის დამატება შესაძლებელია მეტი კონტროლით. „სცადეთ, თქვენი ლანჩისა და ვახშმის და, პოტენციურად, საუზმის ყურადღების ცენტრში იყოს ბოსტნეული ან სალათები. ხილი და ბოსტნეული უნდა შეადგენდეს იმ 50 პროცენტს ან მეტს, რასაც ყოველდღიურად დებთ პირში“, - ამბობს ლიპერტი, რომელიც ურჩევს, უპირველეს ყოვლისა, მისმა კლიენტებმა ყურადღება გაამახვილონ შემდეგზე ყოველდღე: ​​საკმარისი ხილისა და ბოსტნეულის მიღება, პორციების ზომა. და საკმარისი წყლის დალევა. „არ მაინტერესებს პარიზში დასასვენებლად პურის და ყველის გარდა არაფერს მიირთმევთ; დაბრუნდი ამ სამ სვეტთან“.


მორგება ფიტნესში
ნებისმიერი ჯანსაღი ცხოვრების წესის მთავარი კომპონენტია ფიტნესი, რომლის გამოყენებასაც ლიპერტი გვირჩევს კვირაში მინიმუმ სამჯერ. სავარჯიშო დარბაზში სიარული, საკულტო კლასის წრეზე გასვლა ან დილით ყავის ასაღებად სიარული შეიძლება ჩაითვალოს. და რაც უფრო მეტს აკეთებთ, მით უფრო მეტად ისწრაფვის თქვენი სხეული. 'თქვენი სხეული ეჩვევა [მოძრაობას] და ადრენალინისა და ენდორფინის გამოყოფას.' ფიტნესი აძლიერებს მეტაბოლიზმს, ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს და „აიძულებს თქვენს სხეულს უფრო ეფექტურად იმუშაოს, როგორც მანქანა. ეს, საბოლოო ჯამში, ეხმარება წონის მართვაში. ”

დაამშვიდე შენი გონება
„თუ თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღე 10 წუთი მედიტაციაში იმუშაოთ, იქნება ეს მხოლოდ აპი თუ მშვიდად ჯდომა და მეტი იცოდე საკუთარი სხეულის შესახებ და როგორია შენი ქმედებები სხვა ადამიანებისა და საკუთარი თავის მიმართ, ეს გეხმარება სტრესის უკეთ მართვაში“, - ამბობს ლიპერტი. . ”ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს ჭამაზე და ცხოვრების წესზე.” ის ასევე ურჩევს მის კლიენტებს, სულ მცირე, რამდენიმე კვირის განმავლობაში, შეინახონ კვების დღიური, ჩაწერონ რას ჭამენ, როდის და ყურადღება მიაქციონ, როგორ გრძნობენ თავს ამის შემდეგ. „დავუშვათ, საუზმეზე გაქვთ იოგურტი და ხილი. თუ ამის შემდეგ კუჭი კარგად არ გრძნობს თავს, გაბერილი ხარ, ან ეს არღვევს საჭმლის მონელებას, უმჯობესია შეზღუდოთ ყველაფერი, რაც გქონდათ და ნახოთ, არის თუ არა ეს სასარგებლო“.